Вдъхновени от примера на звездите, решаваме да влезем в новата година с повече енергия, перфектен тонус и по-красива фигура. Научете как в Холивуд го постигат целогодишно, как тренират и какво има в менюто им
Дженифър Анистън
Дженифър Анистън притежава едно от най-стройните, перфектно оформени тела в Холивуд. Тя навърши 52 години, но не престава да тренира упорито и да поддържа тялото си женствено, но и мускулесто. „Тренирам по 5-6 пъти седмично, което си е почти всеки ден.” Тренировката на актрисата винаги започва с 30-минутно кардио. Предпочита спининга – спорт, който имитира колоездене в пресечена местност със спускане и изкачване. Тренировката й продължава със стягащи упражнения за ръце с медицинска топка. Когато пътува, Джен носи със себе си гири по 3 и 6 кг, с които прави упражнения в хотелската стая. За стегнат корем звездата от „Приятели“ избира класическите коремни преси, но не ги прави на серии, а колкото може повече. Тренировката й завършва с клекове за по-стегнато и закръглено дупе. А когато говорим за храна, то актрисата е известна с това, че дълги години спазва диета, наречена „Зоната” – въглехидрати, мазнини и протеини в съотношение 40:30:30. Въглехидратите са от пълнозърнести храни, а протеините се набавят от риба и белтъци.
Бионсе
Бионсе вече е майка и неведнъж е разказвала колко трудно й е било да върне добрата си форма след раждането. Дори сподели, че е била в депресия и всеки път щом се погледнела в огледалото, извръщала глава. За добра форма Бионси спазва стриктен фитнес режим, изготвен специално за нея. Певицата тренира от 30 до 45 минути 5 пъти в седмицата. Любимите й тренировки са с много кардио, в които комбинира тичане, коремни преси, танци и йога. Бионсе започва тренировката си с тичане в умерено темпо, за да раздвижи тялото си, след което започва да редува по-бързо темпо с по-бавно. Така не се преуморява и изразходва повече калории. Втората част от тренировката на певицата са подскоците с раздалечени крака, като след подскок прави клек, без да ги събира. За максимална ефективност Бионсе прави 3 серии от 12 подскока. Програмата продължава с напади, отново в 3 серии от 12 повторения. Освен това редовно прави и йога. Когато иска да отслабне и да се освободи от токсините, следва 22-дневен веган план. Тя не яде нищо от животински произход, както и преработени храни. През останалото време също ограничава месните продукти в менюто си.
Рийз Уидърспуун
След раждането на три деца Рийз продължава да изглежда чудесно благодарение на фитнес и плуване. С пренасянето й на малкия екран в The Morning Show тя обнови тренировъчния си режим. Актрисата набляга главно на раменете и ръцете си. Личният треньор на Рийз е на мнение, че тренировките трябва да бъдат разнообразни всеки път, за да не позволяват на тялото да свиква, иначе то спира да показва резултати. Затова Рийз редува фитнес тренировките с плуване три пъти седмично. Освен това е запалена по йога-хоп, което е смесица между класическа йога и хип-хоп музика. Според нея това й действа доста разтоварващо и зареждащо едновременно. Нейният съвет е: „Просто бъдете активни и не спирайте да комбинирате различни физически дейности спрямо собствените си интереси.“ Уидърспуун яде здравословно и в малки порции. Тъй като е дребна на ръст – с височина само 1,57 м, актрисата контролира строго теглото си. Залага на чисти протеини, плодове и много салати.
Блейк Лайвли
Актрисата, отдала се на майчинството и гурме курсове, залага на кардио тренировки и свежи плодово-зеленчукови миксове. Блейк Лавли, майка на три деца, като последното се роди само преди две години, никога не е изглеждала зле. Дори и бременна. За да поддържа перфектна фигура, тя избира кардио пред силовите тренировки. Пие много прясно изцедени сокове. Любимата й смути рецепта е прясно изцеден сок от ананас, червено цвекло, малко магданоз, зелена ябълка и половин лимон. Яде храни, богати на протеини. На закуска – овесени ядки, защото й дават достатъчно енергия за пълноценен старт на деня. Добавя и бадемово мляко, богато на протеини, които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка. Обядът й е салата с яйца и пиле или риба. За вечеря – сладки картофи, задушени зеленчуци или крехко месо с кафяв ориз. А в профилите й в социалните мрежи има множество рецепти за вкусни гурме ястия.
Шакира
Сексапилната колумбийка тренира на времеви интервали, не брои повторенията. Едно упражнение прави 30 секунди, последвано от 10-секундна пауза. Започва се с повдигане на коляното към гърдите. Редуват се краката по минимум 3 серии на страна. Следващото упражнение са подскоците с крака към гърдите и накрая ритници напред и назад с опънат крак. Първата част се повтаря няколко пъти, преди да се премине към втората. Втората част представлява кръгова тренировка. Упражненията се правят едно след друго без почивка. Започва се с клекове за 30 секунди, след това се продължава с ритането с изпънат крак от първата част на тренировката. След това от поза за лицева опора ръцете се повдигат изпънати напред една по една. Последното е патешкото ходене с продължителност 30 секунди. Шакира не пие и не пуши, пие само чай и безкофеиново кафе. В менюто й присъстват зеленчуци, бяло месо, сирене и зеленчукови супи.
Миранда Кер
Супермоделът и бивша половинка на Орландо Блум обожава йога, движи се колкото може повече и спазва алкална диета. „Старая се да правя йога поне по половин час всеки ден”, казва Миранда, която е последовател на йога вече 15 години. Освен това се занимава и с пилатес, прави упражнения с еластична лента и с гирички, ходи много пеша. Обожава да излиза на разходки сред природата с децата си Флин, Харт и Майлс. Според Миранда дори и да работиш в офис, можеш да се раздвижваш често или да стягаш различни части от тялото си, докато седиш на стола. „Правете всичко, което кара кръвта да се раздвижва.” Миранда никога не яде джънк. Тя винаги има близо до себе си плод или ядки, освен това спазва алкална диета и пие по три литра вода на ден.
Джесика Алба
Джесика никога не пропуска тренировките, дори и да не е особено мотивирана. Освен на фитнес актрисата ходи на йога, кросфит, бойни изкуства, гимнастика, танци и стречинг. Едно от основните правила на Алба е – щом ходиш на треноровки, те трябва да са достатъчно силови, за да се изпотиш, иначе тя самата не чувства удовлетворение. Когато няма много време за тренировки, прави бърз кросфит – серия лицеви опори с подскоци, прикляквания с подскоци и коремни преси, всяко по 10 повторения без почивка. Цялата програма се повтаря 3 пъти и накрая завършва с няколко йога упражнения. „Много обичам чипс и снаксове, но си ги позволявам изключително рядко”, казва Джесика. Тя държи децата й също да не консумират често преработени храни. За сметка на това на масата в дома им винаги има зеленчуци.
Риана
Екзотичната и пищна Риана хапва често и по малко и тренира на кратки серии по 25 минути. С напредването на времето Риана не крие, че е станала по-стриктна по отношение на храненето и спорта. Резултатите й се дължат на прост, добре балансиран хранителен режим и много физическо натоварване. Когато е прекалено ангажирана, тренира 3 пъти в седмицата, но когато е в почивка – 5 пъти. Започва с 30 минути кардио, което включва велоергометър, скачане на въже и бягане на пътечка. Освен това певицата е на известната и много популярна сред звездите „5 факторна програма“. Пет е обединяващият принцип на цялата система. 5 хранения на ден, като 5 е максималният брой съставки във всяко от тях, 5 упражнения, 5 вида храни в кухнята. Съответно и яде по пет пъти на ден. Честото хранене не позволява организмът да остава гладен, което поддържа ниските нива на инсулина и така храната не се преработва в мазнини. 5-те елемента, които трябва да се съдържат във всяко хранене, са протеини, въглехидрати, фибри, полезни мазнини (зехтин, фъстъчено олио, масла от риба, слънчоглед, рапица и ленено семе) и напитки без захар.
