Текст Диана Манолова
Няма как тялото да се очиства от токсините, без да се изпоти. И няма никакъв смисъл да правите каквито и да било очистващи диети и процедури, без те да са придружени с активно движение. Обобщавам за вас най-популярните препоръчвани за активен детокс режими на физическа активност с акцент върху избраните от мен
Редовната физическа активност подпомага процесите на естествено елиминиране на отровите, спор няма. Така че 30 минути на ден – най-малко! – разнообразни упражнения и стречинг е най-простият и достъпен начин за подобряване на кръвообращението и за интензивно изхвърляне чрез потта на всичко излишно.
Бавното ритмично бягане върши
прекрасна изчистваща работа за организма. По време на джогинг кръвният
поток в бъбреците и черния дроб е максимално
интензивен. Изследванията на урината след джогинг показват високи нива
на токсични метали. Но не всеки е в
състояние да проветрява главата и тялото си със сутрешен крос, причини много,
част от тях са здравословни.
Същото важи и за аеробните
упражнения – те раздвижват всички
мускулни групи и укрепват сърдечносъдовата система, което е от
жизненоважно значение за детоксикацията.
Не прекалявайте обаче с тях,
вслушвайте се в сигналите на тялото и ако почувствате дискомфорт, спрете.
За тези като мен, които не обичат да леят пот на сухо, е плуването, особено ако е в морето. Поради силната йонизация на въздуха над морската вода, която спомага за абсорбирането на кислорода и отделянето на въглеродния диоксид, интензивното движение във водата е безценен начин за освобождаване от токсините. Не е толкова важно дали плувате като Петър Стойчев, да речем. По-интересно е дали практикувате редовно.
При карането на колело – другото, което правя с удоволствие, кръвотокът в тялото се засилва, то се загрява и по този начин много токсини се изхвърлят чрез отделената пот. Доказано – хората, които редовно упражняват този спорт, имат значително по-малко токсини в организма си.
Йога практиките са отличен
начин да се справите с натрупаните токсини. Асаните повишават циркулацията на
кръв в тялото, масажират вътрешните органи и стимулират жлезите, като така премахват вредните вещества от организма.
Дихателните техники в йога подобряват обмяната на газовете в тялото и помагат за отделянето
на въглероден диоксид и токсични газове, като в същото време снабдяват с
кислород, който пречиства кръвта.
Практикуването на йога се смята за един от най-добрите начини за детоксикация на тялото, като му помага за справянето със свободните радикали и въглеродния диоксид. Разтягания в поза триъгълник, наклон напред в седнала позиция и поза камила помагат да разрешите храносмилателни проблеми като запек например. Пози като свити крака с колене, опрени в брадичката, подобряват храносмилането, докато поза риба масажира коремните органи.
Даже да не практикувате йога и да нямате подобни намерения, може да се възползвате от няколко асани, за да усъвършенствате фигурата и по-специално долната й част. Упражненията помагат и да намалите нивото на стреса, тревожността, да подобрите качеството на съня, да стабилизирате настроението си на добро ниво или поне поносимо, както казва моята половинка. Правете ги всяка сутрин, като не забравяте и да дишате.
Коремен вакуум
Не само фитнес маниаците, а и всички, държащи на добрия си вид, са взели на въоръжение това упражнение. То е изключително ефикасно за напречните коремни мускули, които не работят при тренировки на пресата. Освен това масажира вътрешните органи, тонизира червата и репродуктивната система. Условието е да се прави сутрин на гладно, така организмът се събужда и се включва в активен режим. Поемете дълбоко въздух, надувайки корема. С издишването го приберете колкото може по-навътре. Задръжте дишането си в това положение максимално дълго. За по-лесно правете упражнението с ръце върху леко сгънатите колене. Пропускайте, когато сте в цикъл, ако сте бременни или имате заболяване на репродуктивните органи.
Гледащо надолу куче
Една от най-разпространените асани в йога се прави много лесно. От стоеж поставяте ръцете на пода на такова разстояние от ходилата, което ви кара да се усещате разтегнати. Започвате да “крачите” напред с ръцете си, докато ъгълът между нозете ви и торса не стане прав. Сега трябва да изправите гърба, повдигайки седалището нагоре и натискайки петите към пода, като при това държите главата си между ръцете. Ако разтежението не ви позволява да изпълнявате правилно това упражнение, правете го с опора на ръцете върху дивана. То ще помогне да намалите болките и блокажите в зоната на врата, да разтегнете задните части на бедрата и мускулите на гърба.
Седалищен мост
Позната от класическия фитнес, в йога тази позиция е малко по-различна. Лягате на гръб със сгънати колене така, че стъпалата да прилепнат плътно към пода, а ръцете са разположени по протежение на торса. От това положение повдигате бедрата, напрягайки ги, а тялото от коленете до плещите е в права линия, образуващо с коленете прав ъгъл. Дишайте спокойно и задръжте позицията, отброявайки няколко вдишвания и издишвания. Поза мост помага да заздравите седалищните мускули и на бедрата, разтяга гръбните.
