Как влязох във форма, следвайки съветите на инструкторката по пилатес Катрин Михайлова
Преди няколко години спортът бе последното, което ме вълнуваше, за сметка на джънк фууда и доброто старо лежане на дивана. Дните ми минаваха безметежно, а малката черна рокля се трансформира в голяма и безформена.
Убедих се, че трябва да тръгна на спорт, след като ходенето пеша ми се отрази почти чудодейно – спряха да ме болят краката, стойката ми се оправи и свалих 15 килограма. Чудех се какъв спорт да избера. Моя приятелка вдига тежести – без да пробвам, реших, че това не е за мен. Опитах фитнес, бадминтон, йога, танци. Пилатес открих покрай йогата. Той се оказа по-натоварващ, по-изморителен и по-ефикасен, и то само в рамките на 55 минути три пъти в седмицата.
Инструкторката Катрин Михайлова ме накара да повярвам, че колкото и да е трудно в началото, колкото и нелепо да се чувствате, мятайки крака нагоре надолу до безкрай, накрая ще има резултат.
Катрин се занимава активно със спорт от детска възраст с кратко прекъсване, за да се отдаде на журналистиката. От години води часове по американски пилатес в студиата на Yoga Vibe Sofia. „След като спрях да играя баскетбол, се озовах във фитнес залата, но там никога не ми е харесвало. Изключителна скука. Когато се контузих, беше ми забранено да вдигам тежести и да спортувам интензивно. Тогава попаднах на пилатес. Проучвах, четох, практикувах всеки ден вкъщи. Осъзнах колко по-добре се чувства тялото ми и колко по-красив изглежда мускулът. Започнах с курсове, обучения, сертифициране. От 10 години съм преподавател по пилатес“, разказва тя.
Методът „Пилатес“, създаден от Джоузеф Пилатес преди много години, се е превърнал в тренд. Ужасно е модерен сред инфлуенсъри, танцьори (при тях той винаги работи), в сериали и риалити шоута… „В момента е супермодерно да ходиш на пилатес, което е чудесно – казва Катрин. И допълва: – Достъпен е, защото не ти трябва нищо специално – един екип и чорапи. Всички движения са на постелката. Системата е така направена, че хем да лежиш, хем да ваеш красиво тяло. Може да тренирате със собствено тегло или с тежести, фитбол или колани, може да комбинирате пилатес и йога – течение популярно като йогалатес, може да комбинирате пилатес и балет. Голяма част от упражненията са заимствани именно от балета.“
Нискоинтензивни, бавни и с достатъчно повторения, те натоварват няколко мускулни групи. От опит зная, че в мига, в който започнете да тренирате пилатес, всичко започва да ви боли – от врата през торса до краката и пръстчетата на ръцете. Обяснението е, че ако вратът ви боли, това означава, че коремът още не достатъчно силен, за да поеме цялото напрежение на упражнението. Ако не дишате правилно, може да се задавите. А ако не сте достатъчно концентрирани и осъзнати, не правите упражненията прецизно, то има шанс да си докарате някоя малка травма. В пилатес, както казва Катрин, е по-важно да правиш нещата със съзнание и да влагаш цялата си енергия в по-малко бройки, но по-качествени. Така че стиснете зъби и продължете, защото в пилатес, подобно на другите спортове, болката се лекува с още болка.
Към пилатес ме привлече и това, че ако се умориш – спираш, ако се задъхаш – спираш, ако не можеш да направиш нещо 10 пъти, правиш го 5. С плосък корем още не съм се сдобила, случва се бавно, но се случва. Катрин ми показва своето любимо упражнение, нетолкова популярно сред тези, които търсят бързи резултати – планк. The one hundred, стотицата – от поза „лодка“ с вдигнати крака на 60 градуса и повдигнати рамене правиш 100 маха с ръце, докато коремът ти не „пламне“.
Тренировките на Катрин са средно силови. Тя комбинира движения, които изглеждат елементарни и дори лесни, но още в първите пет минути усещаш, че не са. Разделени и структурирани в методиката – долна част, корем и ръце, към тях Катрин добавя и тежести, стречинг и баланс.
Инструкторката съветва: „Балансираната храна е важна. Ако е гарга, да е рошава, ако ще е шоколад, да е качествен. Препоръчвам хранене с въглехидрати до обяд, вечеря от протеин, зеленчуци и мазнини, чаша хубаво вино, гарнирано със секс. За поддържане на добра форма избягвай храните в пакет, но виното и сексът остават!“ Аз спрях бялата рафинирана захар. Уви, и моето лично guilty pleasure – тестото.
От две години Катрин е и майка. Води тренировки до осмия месец на бременността си, защото: „Просто ми стана тежко!“ Сега в залата често може да видите бременни или наскоро родили жени. Тя отговаря на въпроса им как може да влязат във форма: „Пилатес е чудесен избор за след раждане. Много зависи от това каква памет има мускулатурата, дали тялото е било тренирано преди забременяването. Дали жената е спортувала, докато е била бременна. Аз съм много далеч от тялото, което имах преди да забременея, но съм доволна от фигурата си в момента. Отново е важен балансът в храненето – при всички действа наблягането на естествената и качествена храна. А тялото постепенно ще се извае.“
